Dormire bene è cruciale non solo per recuperare dalle fatiche del giorno prima ma anche per arrivare pronti ed energici al giorno dopo. La routine del sonno è altrettanto importante per stabilire buone abitudini che rendono il riposo di qualità. Ecco tre abitudini notturne da adottare per essere più produttivi l’indomani.

Cosa intendiamo per produttività? Avere la capacità di portare a termine tutto ciò che abbiamo pianificato, ottimizzare i tempi e le risorse a disposizione e sfruttare bene il livello di energia senza arrivare a sera del tutto esauriti. O con l’agenda ancora piena.

Pianificare la giornata

Prima di completare la giornata, appuntati quello che devi fare il giorno dopo e pianifica i tuoi orari. Svegliarsi con un piano già pronto ti aiuterà ad avere le idee chiare sulle tue priorità e a metterti subito in modalità operativa.

Disconnettersi

Almeno un’ora prima di metterti a dormire spegni tutti gli schermi, dalla tv al cellulare. Bandito il pc a letto. E sì, vale anche per il tablet.

Meditare

Riconnettiti con il tuo corpo e il tuo respiro per allentare le tensioni della giornata appena trascorsa e ridurre lo stress preparandoti al meglio alle ore di riposo. Il giorno dopo sarai più concentrato.

Foto di Gregory Pappas su Unsplash

D’estate ci godiamo il bel tempo, il mare, la libertà dal lavoro e moltissime altre delizie che rendono questa stagione la preferita di molti. Ma dobbiamo anche fare i conti con i disagi del caldo, l’afa insopportabile, le zanzare e non ultima la difficoltà a dormire bene.

Spesso non bastano né le finestre aperte, né l’aria condizionata (che tra l’altro spesso ci fa male perché ne abusiamo). Ma come far fronte all’insonnia estiva provocata dal caldo asfissiante? Ecco qualche trucco utile per favorire il riposo in piena estate.

Sempre buono il consiglio di evitare di cenare troppo tardi e con pasti molto abbondanti o pesanti. La digestione con il caldo è rallentata. Cena leggera, abbastanza presto e ricca di liquidi è senz’altro un buon primo passo. Anche bere molto e dunque idratarsi con cura è utile per favorire il riposo. Svegliarsi assetati non è mai piacevole.

Il letto va vestito con tessuti naturali e freschi preferendo il cotone al sintetico che fa sudare molto di più. Lo stesso vale per quello che indossiamo noi. Vietati gli schermi a letto non solo perché non aiutano il riposo con l’emissione della loro luce ma anche perché producono calore. Vogliamo eliminarlo, non accentuarlo.

La stanza in cui si dorme va arieggiata bene la sera. Se ci batte il sole persiane e serrande vanno tenute abbassate durante il giorno e aperte solo dopo il tramonto. Se all’aria condizionata non sapete resistere, usate di preferenza la funzione deumidificatore.

Altri rimedi utili in caso di caldo insopportabile nelle ore notturne? Bagnare i polsi e il collo con acqua fresca o usare una borsa dell’acqua calda riempiendola di ghiaccio. Una buona opzione sono anche i cuscini refrigerati o, in versione fai da te, le federe nel freezer per mezz’ora prima di andare a letto. E sul comodino sempre un flacone di acqua termale spray pronta all’uso per rinfrescarsi al volo.

Questa ricerca ha evidenziato che i bambini e giovani che dormono bene memorizzano più parole. Per dimostrarlo i ricercatori dell’università “Lione 2” hanno condotto test specifici su 60 ragazzi dai 18 ai 25 anni divisi in due gruppi. 

Al primo gruppo è stato chiesto di imparare, al mattino, 16 parole in swahili (una lingua africana) verificando, la sera, il livello di apprendimento ottenuto. Al secondo gruppo è stata chiesta la stessa cosa la sera, mentre la verifica finale di quanto imparato è avvenuta al mattino, dopo un notte di sonno. A questo punto i ricercatori hanno considerato il livello di apprendimento, tendendo conto del numero di parole ricordate in relazione agli sforzi fatti per imparare.

E’ stato così possibile verificare che mentre nella prima fase dell’apprendimento (contestualmente all’apprendimento) non c’erano molte differenze, nella seconda fase la verifica del ‘consolidamento’ dei dati studiati indicava che la media di parole ricordate risultava decisamente maggiore nelle persone che prima avevano dormito: 10 parole contro 7,5.

Inoltre, per chi aveva dormito, risultavano necessari meno tentativi di imparare per fissare l’informazione. In pratica il sonno sembra ottimizzare le capacità di fissare le informazioni. Ma attenzione, il numero di ore necessarie per riposare è diverso a secondo l’età, servono: da 8 a 10 ore tra i 13 e i 18 anni, da 9 a 12 ore tra i 6 e i 12 anni e tra 10 e 13 ore tra i 3 e i 5 anni.
Dormire, insomma, è importante, e farlo bene favorisce la memoria. Un dato importante soprattutto per gli studenti: prima di un esame o di un’interrogazione, a quanto pare, è meglio cadere tra le braccia di Morfeo che passare tutta la notte sui libri