Non è sempre facile trovare il tempo per andare in palestra o allenarsi con qualche amico per trovare la giusta motivazione. Una soluzione alternativa? Scegliere un personal trainer che ci segua in modo personalizzato adattandosi ai nostri orari e alle nostre esigenze.

I vantaggi di allenarsi con un personale trainer sono tanti: attenzione dedicata esclusivamente a voi; un programma di allenamento su misura; giorni e orari che si adattano alla vostra agenda personale. Ma come scegliere il personal trainer giusto?

Bisogna tenere in considerazione alcuni fattori importantissimi per non sbagliare e affidarsi alla persona giusta. Deve essere (ovviamente) un professionista ma anche ispirarci fiducia in modo da instaurare il feeling necessario per essere costanti e motivati.

La prima cosa da fare è assicurarsi che il personal trainer non sia improvvisato ma abbia titoli specifici che garantiscono sulla sua formazione professionale. Chiedete un colloquio e indagate su tutto quello che ritenete giusto senza timore di fare troppe domande.

È molto utile anche fare una sessione di prova, ovviamente retribuita. In questo modo ci si accorge “sul campo” se c’è feeling e se il personal trainer è una persona attenta che ci segue con cura e ci corregge. Chi ha poco tempo per allenarsi a sceglie il personal trainer ha bisogno che l’allenamento sia massimizzato dunque poche perdite di tempo e poche chiacchiere inutili: si va dritti al sodo.

Il personal trainer ideale deve essere capace anche di modulare l’allenamento secondo le nostre preferenze. Che non significa evitare di farci fare gli esercizi che troviamo più duri ma adattare l’allenamento in modo che tutti trovino la motivazione a continuare eseguendo una routine piacevole e non mortalmente noiosa.

Con il tempo, poi, il personal trainer deve insegnarci anche a diventare autonomi in modo da poter eseguire l’allenamento anche quando siamo soli evitando di farci male. Per questo è importante che sia in grado di spiegare come un esercizio agisce e quali errori evitare anche senza la sua guida.

Infine, il giusto personal trainer deve essere anche aggiornato e pronto a introdurre nella routine di allenamento variazioni che rendono la routine più dinamica e movimentata per evitare che l’eccesso di monotonia ci faccia mollare alla prima difficoltà.

L’esperta consiglia di praticare l’home fitness appena svegli e a digiuno. Allenarsi prima di colazione, infatti, presenta molti vantaggi: permette di bruciare maggiori quantità di adipe superfluo, innalzando il metabolismo per il resto della giornata e prmovuendo il benessere psicofisico. Dopo circa otto ore di digiuno assoluto, infatti, al mattino il glucosio nel sangue è piuttosto carente. Allenarsi in questa condizioni fa attingere alla scorta di grassi che vengono utilizzati per fornire energia all’organismo. Inoltre, la produzione nel corso dell’esercizio fisico di adrenalina e noradrenalina fa innalzare il metabolismo che si mantiene elevato per un certo periodo anche al termine dell’allenamento a digiuno.

Il rilascio di endorfine indotto dall’attività fisica contribuisce poi a dare un senso di benessere psicofisico per il resto della giornata.

L’allenamento quotidiano inoltre aiuta a mantenere sotto controllo il colesterolo e riduce il rischio di patologie coronariche. Ma quali sono gli esercizi che si possono praticare a casa con l’home fitness? Meglio rivolgersi a un personal trainer dopo aver effettuato una visita medica. Gli attrezzi sono semplici: un tappetino, una corda per saltare, una fascia elastica, pesi, push up wheel per fare flessioni e rinforzare gli addominali (anche con la modabilità “instabile”) , cinghie strap training da agganciare ad una porta; ab wheel per lavorare sugli addominali. Se si ha la possibilità di avere anche un tapis roulant e una cyclette non sarebbe male.

Il fast fitness prevede sedute-lampo di 20 minuti. Una seduta costa 25 euro. L’allenamento si svolge in mini-palestre sotto la supervisione di un personal trainer.
Ma ecco come si svolge: si indossa una tutina sotto a una mezza muta o a un giubbotto simile a quello dei sub che mediante degli elettrodi collegati a un terminale, va a stimolare in profondità le principali fasce muscolari. La prima prova è gratuita e serve per valutare la risposta del corpo. Non servono certificati medici, ma viene chiesto di firmare uno scarico di responsabilità.
“Molti si sono annoiati di andare nelle palestre iperaffollate — spiega al Corriere Stefano, personal trainer di Fit and Go a Torino — Offriamo la soluzione per chi non può allenarsi tre volte alla settimana. Da noi c’è anche il VacuFit, un tapis roulant chiuso, con all’interno della cabina raggi termali, per camminare in pendenza fino a 70°, bruciando 700 calorie in 30 minuti”.

“Con due sessioni settimanali da 20 minuti si svolge un lavoro equivalente a 4 ore di palestra tradizionale, attivando 300 muscoli e bruciando fino a 500 calorie a seduta”, spiega invece Elena dell’Urban Fitness.

Jill Cooper

“Se ne sente parlare spesso in termini di ‘inestetismo’, ma si tratta di un’alterazione del tessuto connettivale adiposo, con ipertrofia delle cellule e accumulo di liquidi e tossine metaboliche negli spazi interstiziali”, spiega Jill Cooper parlando della cellulite. “Spesso viene identificata con l’adiposità localizzata, ma si tratta di condizioni ben diverse. La cellulite non è un semplice accumulo di tessuto adiposo in determinate aree corporee, è legata ad un anomalo equilibrio tra circolazione venosa e linfatica che subiscono un modesto rallentamento, e alla ritenzione idrica. Inoltre, il tessuto connettivo crea aderenza e rigidità, generando i cosiddetti ‘bozzetti'”, prosegue l’esperta di fitness.

Jill Cooper poi rivela come ha sconfitto la cellulite: “Ho messo a punto un protocollo testandolo in prima persona. L’idea mi è venuta per caso, come spesso accade quando si fa una scoperta. Per ottimizzare il mio lavoro chiedo alle persone che alleno di scattare una foto prima di iniziare il piano di movimento e sana alimentazione e poi durante e al termine del percorso. Ho visto che alcuni dei risultati ottenuti erano davvero apprezzabili. E ho iniziato a studiarli in modo sistematico”.
Una battaglia, quella di Jill Cooper contro la cellulite, che dura da anni, in parte racchiusa nei suoi libri SOS cellulite e Il modo più facile per combattere la cellulite.

“Questa patologia che potremmo definire ‘democratica’, poiché colpisce le donne di tutte le età e a prescindere dal fatto che siano magre o in carne, ha finalmente una soluzione in grado di migliorare notevolmente l’aspetto delle zone critiche delle donne e mantenere i risultati. E ad un prezzo alla portata di tutte. Nessuno mette in discussione che alcuni dei trattamenti anticellulite nei centri estetici possano funzionare, ma quanto costano?“, prosegue Jill. “Ognuna deve fare una valutazione su se stessa, poiché esistono vari tipi di cellulite e ciascun organismo risponde più o meno ad un tipo di trattamento”, sottolinea la Cooper.

Ma ecco i consigli di Jill Cooper per configgere la cellulite:

Il tessuto connettivo inspessito è la prima causa del tipico aspetto a buccia d’arancia. Sia la pedana vibrante che quella basculante, fortificano i muscoli, le ossa e drenano i liquidi aiutando il microcircolo, ma solo quella basculante può sollecitare il tessuto connettivale. Attenzione però: chi soffre di fragilità capillare non deve partire in quarta. Troppa potenza potrebbe sollecitare i capillari creando un danno. Usala a media velocità.

L’esperta consiglia di utilizzare anche una fascia massaggiante: il grasso sottocutaneo serve per proteggerci dagli urti e mantenere il calore costante del corpo. È solo quando si comporta in modo sclerotico e edematoso che cominciano i sintomi della cellulite. Grazie a questo strumento è possibile eseguire un massaggio connettivale che aiuta il tessuto fibroso e riduce le aderenze che creano i “bozzetti”. Fai attenzione se soffri di fragilità capillare. In questo caso inizia ad usare la fascia massaggiante solo dopo un mese di trattamento fitoterapico a base di mirtilli, frutti di bosco e vitamina C per potenziare le pareti venose.

Ottime anche le lezioni di jump:il trampolino è il modo più veloce e divertente per perdere peso senza grande fatica. Riduce l’impatto sulle articolazioni dell’85% ma aumenta il ritorno linfatico fino a 1400% e il rimbalzo massaggia il tessuto connettivo e aumenta il metabolismo fino al 14% in più rispetto a un lavoro a terra. Se hai problemi ai capillari, il trampolino è preferibile rispetto alla pedana.

Jill Cooper consiglia anche l’uso delle coppette: è la soluzione più simile alla vacuum terapia dei centri estetici che io abbia mai provato. Con la differenza che costa assolutamente meno. Il cupping aiuta a richiamare linfa nuova e drenare quella che ristagna nella zona interessata. Sono infatti i ristagni dei liquidi nella zona sclerotica ciò che fa intossicare la parte creando infiammazione e accumulo dei detriti metabolici. In questo modo il tessuto connettivo si forma in modo errato e indurito. Le coppe aiutano l’ossigenazione della zone, aumentano il mircocircolo e riducono la ritenzione idrica già nei primi trattamenti. In tre parole: rimodellano le forme! Un avvertimento: chi ha la fragilità capillare deve potenziare il ritorno venoso prima di provare.

E’ importante anche bere molta acqua: siamo fatti quasi al 70% di acqua. Il corpo ha bisogno di ricambiare l’acqua tutti i giorni. Non solo per idratare, ma anche per disintossicare. Perciò bevi più acqua! Almeno un litro e mezzo al giorno. Porta una bottiglia sempre con te per reintegrare i liquidi persi attraverso la diuresi e la sudorazione. Anche perché chi beve poco stressa i capillari.

I trattamenti come la fascia massaggiante e le coppette necessitano di una crema per ridurre l’attrito sulla pelle. Perché non ottimizzare e trattarti doppiamente? Usa una crema fredda drenante e tonificante con effetto rinfrescante per aumentare la vasocostrizione e potenziare il ritorno venoso. Sceglila con ippocastano, centella asiatica e omega 3 e aiuterai le tue vene. Inoltre, i trattamenti che aumentano il flusso sanguigno nella zona, massimizzano anche la penetrazione dei principi performanti della crema.

Là dove il tuo corpo non sta agendo in modo ottimale, chiedi aiuto agli integratori. Ho sperimentato un integratore a base di fitoterapici che contribuisce a potenziare il ritorno venoso e rafforzare le pareti venose. Un trattamento fondamentale per chi soffre di fragilità capillare. Personalmente ho notato la riduzione della circonferenza delle cosce in poche settimane. Un altro integratore che consiglio nella lotta alla cellulite è un drenante in grado di aiutare l’organismo a eliminare l’acqua extra cellulare e a disintossicare il corpo.

Per massimizzare il trattamento anche quando sei fuori casa, perché non indossare i cosiddetti “tessuti intelligenti”? I tessuti con FIR (far infrared ray) aumentano il drenaggio e stimolano i fibroblasti a creare collagene. Inoltre, grazie alla dermofibra, si ottiene un drenaggio quasi immediato, poiché questo tessuto può agire sulle aggregazioni molecolari dell’acqua nel corpo. Si può notare un effetto già 90 minuti dopo aver indossato questa fibra. In più le microcapsule nel filato posso aiutare ulteriormente nel trattamento della pelle in modo continuativo. Ricche di caffeina, aloe vera, vitamina A ed E e ceramidi sono un’ottima soluzione per chi soffre di fragilità capillare.

L’alimentazione è alla base della salute. Le verdure cotte nel modo più semplice possibile, o addirittura crude, dovrebbero costituire la maggioranza del cibo che assumiamo ogni giorno. Frutta e verdura sono indispensabili per il tuo benessere e quello del tuo microbioma intestinale. Le fibre che non digerisci vengono utilizzate dai probiotici del tuo microbioma per migliorare la tua risposta metabolica e ridurre l’infiammazione nel corpo. Perché non dimentichiamo che le zone afflitte da cellulite sono spesso infiammate.

Fai qualcosa ogni giorno per il tuo benessere e la tua salute. Nulla cura la cellulite per sempre, ma con i miei consigli, messi in atto tutti i giorni, puoi migliorare notevolmente l’aspetto delle tue zone critiche e mantenere i risultati. Non fissare la meta, goditi il viaggio.

La personal trainer dei vip (tra le sue clienti, Alessia Marcuzzi, Maria De Filippi e Paola Barale) ha sottolineato che “quando un italiano è determinato a fare una cosa, riesce a farla meglio di un americano, soprattutto riguardo il fitness dove ormai l’Italia è leader. Noi facciamo un po’ di tutto, ma qui in Italia esistono scuole per ogni disciplina che ti aiutano a migliorare nel dettaglio ogni sport praticato. Lo sviluppo di molte discipline e tecniche di fitness attuali si devono soprattutto agli italiani”.

Jill Cooper, insomma, dall’alto della sua esperienza promuove gli italiani e afferma che si allenano meglio degli americani. In Italia il fitness è un giro d’affari da 14 milioni di euro: sono 120 mila le persone che lavorano nel mondo del fitness e sono quasi 40 mila quelle con attività legate al wellness. Un italiano su tre contribuisce a questo business con una spesa media di 48 euro a famiglia.

Ottima per prevenire la calvizie, aiuta rinforzare la chioma migliorando la circolazione sanguigna. Chiamata Tricoginnastica Green Light offre un mix tra le più innovative tecniche di massaggio e la vera e propria ginnastica tradizionale.

Un tipo di massaggio consiste nel posizionare le dita sul cuoi capelluto e agire su di esso per qualche minuto con movimenti rotatori ed energici. Il secondo massaggio, invece, consiste nel pizzicare varie zone della testa per almeno trenta secondi.

Naturalmente vanno abbinati anche gli esercizi che si svolgono a testa in giù o in verticale muovendo alternativamente le gambe in modo da aumentare così la circolazione. Queste due tecniche unite insieme permettono di rinvigorire i capelli e renderli più forti.

Yogalosofia

Per essere all’altezza della situazione e non arrivare impreparata davanti alla macchina da presa Jennifer si è rivolta alla sua personal trainer Mandy Ingber che, in soli 28 giorni, l’ha trasformata in una donna sensuale, pronta a sedurre gli uomini con la sua fisicità. La stessa Ingber, durante un’intervista alla Abc, ha spiegato il suo programma di allenamento: “Si tratta di combinare lo yoga con esercizi di tonificazione. È perfetto per chi si annoia con lo yoga ma anche per tutti quelli che fanno solo quello e avrebbero bisogno di qualche allenamento in più per raggiungere gli obiettivi desiderati”.

La Aniston fa yoga tre volte alla settimana e lo abbina a delle attività di cardio-fitness. La star hollywoodiana non ha mai fatto mistero di avere una vera e propria passione per  questa disciplina orientale: “Lo yoga ti prepara ad affrontare la giornata, è come una meditazione”, aveva dichiarato a E! News.

Stamattina ho letto un interessante articolo del Corriere della Sera dove vengono riportati i risultati di un’indagine, svolta attraverso dei questionari spediti in tutto il mondo agli esperti del settore, dell’American College of Sport Medicine. Dal sondaggio sono emerse quelle che saranno le discipline sportive più in voga nel 2011.

In forte calo il Pilates che potrebbe uscire dalla classifica internazionale, anche se in Italia, dove continua ad avere un certo seguito, non dovrebbe subire forti flessioni. In  crisi la figura del Personal Trainer nell’ambito dell’allenamento individuale, pare che, visti i tempi, sia troppo costoso. Anche le macchine per farsi i muscoli non riscuotono più lo stesso successo come pure il fitness “funzionale”. In crescita invece i programmi di allenamento dedicati agli anziani e lo Yoga. Oramai il concetto di palestra non è più legato solo a un fattore estetico ma al raggiungimento del benessere psicofisico. Tra le nuove tendenze previste per il 2011, anche un aumento del fitness legato al lavoro: palestre collocate nelle aziende oppure incentivi per i lavoratori. Questi ultimi potrebbero non riguardare solo l’aspetto economico ma concretizzarsi nel permesso di uscire due volte a settimana prima dall’ufficio per avere il tempo di recarsi in palestra. In Italia, inoltre, è in crescita la boxe, pur non facendo parte della classifica internazionale. Enorme successo lo stanno riscuotendo anche le Arti Marziali.

Non sono un’amante della corsa, ma ho sempre pensato che, per mantenersi in forma, fare del sano jogging all’aria aperta fosse più che salutare. Ora, grazie a un articolo apparso sul Daily Mail, si scopre che correre può favorire l’insorgere della cellulite. A dirlo sono i maggiori esperti del settore. Uno dei più famosi personal trainer di Londra, Greg Brookes, sostiene che la corsa, soprattutto su lunga distanza, può provocare disturbi alle giunture e rallentare il metabolismo, con un conseguente accumulo di grasso: “La maggioranza delle persone inizia a correre per dimagrire, ma questo non sempre funziona. Si possono creare in questo modo anche importanti degenerazioni muscolari. E oltretutto si riduce il ritmo metabolico”. Secondo Brookes, infatti, l’organismo, privato delle energie essenziali, comincia a rosicchiare i tessuti muscolari per accumularne di nuove. La conseguenza è che: “Si inizia ad accumulare grasso”. E la capacità di adattamento del corpo umano rende possibile che, sotto lo sforzo della corsa, si “consumi sempre meno energia e si brucino meno calorie”. Perché il corpo dà fondo alle riserve di energie, prendendole appunto dalla massa magra, per prapararsi a una nuova allungata. Non solo: “Quando si corre – spiega ancora Brookes – qualcosa come due volte e mezzo il peso del nostro corpo viene trasmesso alle giunture. Normalmente caviglie e ginocchia sono i primi a risentirne”. 

Marco Mastrorocco, gym manager dell’Epic kickboxing gym di West London, ha affermato che correre può aumentare l’insorgere della cellulite: “La cellulite è dovuta al malfunzionamento del sistema circolatorio e a un cattivo drenaggio dei tessuti sotto la pelle. Se l’esercizio è sostenuto e viene eseguito per troppo tempo causa un aumento dei radicali liberi che danneggiano le cellule”. Ci si sottoporrebbe, insomma, ad una vera e propria intossicazione dei tessuti. Dello stesso avviso, Carole Caplin, dell’health club britannico Lifesmart: “Molte persone pensano che la cellulite sia qualcosa che puoi eliminare con lo sforzo. Sfortunatamente non è così. L’esercizio è uno stress positivo per l’organismo, ma un esercizio duro e ad alto impatto come la corsa può peggiorare la cellulite, dal momento che anche il linfodrenaggio viene compromesso dall’accumulo di stress”. Cosa fare allora? Gli esperti consigliano di alternare al jogging altri tipi di allenamento come quello ad intervalli e ad alta intensità che sollecita nel modo migliore i muscoli, cuore e polmoni, aiuta a bruciare le calorie e aumenta la capacità aerobica.